Chế độ ăn chay
và sức khỏe tim mạch
-
PSN - 6.12.2010 |
Lương y VÕ HÀ
Dù ăn chay hay ăn mặn, điều quan trọng là phải năng vận động thân thể
và ăn nhiều thức ăn thô. Các loại hạt và rau quả có nhiều chất xơ và
cả những vi chất cần thiết khác giúp bảo đảm các chức năng giải độc,
chống lão hoá và tăng cường sức đề kháng.
Bài cùng chủ đề:
Người
ta ăn chay vì nhiều lý do khác nhau. Có người vì giới luật, vì tín
ngưỡng. Người khác ăn chay để tăng trưởng lòng từ bi, để bảo vệ môi
sinh. Tuy nhiên, hiện nay, trước sự gia tăng của các loại bệnh tim
mạch và ung thư, những hàng quán bán thức ăn chay, những thức ăn chay
công nghiệp ngày càng nhiều. Không chỉ ở châu Á mà ngay cả những nước
phương Tây, nhiều người đang xem ăn chay là một biện pháp cần thiết để
bảo vệ sức khoẻ.
Ăn chay có thể hạ thấp áp lực máu.
Có nhiều nghiên cứu khoa học đã cho biết càng ăn ít thịt càng ít xảy
ra những vấn đề về bệnh tim mạch, ăn nhiều ngũ cốc và rau quả sẽ hạ
thấp được độ cholesterol và hạ được huyết áp. Một nhóm giáo sư trường
Đại học Harvard[i] do bác sĩ Frank M. Sacks hướng dẫn đã khảo sát cuộc
sống và chế độ dinh dưõng của 210 cư dân thực hành chế độ ăn chay từ
17 cộng đồng sống chung quanh khu vực Boston. Hầu hết là những người
trẻ tuổi, họ ăn chay nghiêm nhặt, không ăn cả sữa và trứng. Kết quả
cho thấy áp huyết của những người nầy rất thấp, trung bình là 106/60 ở
những người độ tuổi từ 16 đến 29 so với 120/75 của những thanh niên Mỹ
khoẻ mạnh khác ở độ tuổi 20.
Một nghiên cứu[ii] trên những người ăn chay đã cho thấy chỉ số huyết
áp trên và dưới đều thấp hơn các chỉ số của người ăn mặn khoảng 4 hoặc
5 chỉ số. Những nhà khoa học cho biết không cần phải trải qua một thời
gian dài mới thấy được hiệu quả. Thử nghiệm trên một nhóm người ăn mặn
thường xuyên trước đó nay chuyển sang chế độ không ăn thịt chỉ vài
tháng đã thấy hạ được 7 điểm ở chỉ số trên và 3 điểm ở chỉ số dưới.
Khi những người nầy ăn lại chế độ bình thường, huyết áp đã trở lại chỉ
số cũ chỉ sau 2 tuần.
Ăn chay hạ độ cholesterol.
Thí nghiệm tại trường Đại học Y Harvard đã cho thấy
nếu cho những người ăn chay ăn khoảng 250g thịt bò mỗi ngày thì nồng
độ cholesterol trong máu của họ sẽ tăng lên khoảng 19%. Khẩu phần thịt
gần bằng với khẩu phần thông thường của những người Mỹ khác, chỉ là ít
mỡ hơn. Kết quả còn cho biết mức độ cholesterol của những người nầy
nhanh chóng giảm trở lại giống như trước kia chỉ sau từ 10 đến 14 ngày
ăn chế độ không có thịt.
Hạ áp huyết và hạ độ cholesterol trong máu đồng
nghĩa với giảm bớt nguy cơ mắc các loại bệnh tim mạch. Qua theo dõi
11.000 người ăn chay trong thời gian 7 năm, các nhà khoa học người Anh
đã kết luận “ăn chay ít mắc bệnh tim mạch”.
Cơ chế nào đã tạo ra sự khác biệt về
sức khoẻ giữa người ăn chay và người ăn thịt?
Nhiều người cho rằng chính lượng mỡ bão hoà nhiều
trong các loại thịt động vật là nguyên nhân chính đã gây ra các loại
bệnh tim mạch. Loại mỡ xấu thường được gọi tắt là LDL (low density
lipoprotein) trong thịt động vật có tính ổn định thấp, dễ bị oxy hoá
gây ra những mãng bám vào thành động mạch tạo ra xơ vữa động mạch.
Ngoài ra, những thí nghiệm[iii] của các nhà khoa học trường Đại học
Loma Linda còn cho thấy những loại protein thực vật giúp hạ độ
cholesterol trong khi protein động vật có tác dụng nâng cao
cholesterol. Hiệu lực nầy xảy ra độc lập với loại mỡ hoặc lượng mỡ mà
cơ thể thu nạp vào. Protein động vật bao gồm những amino acids có chứa
nhiều sulfur hơn protein thực vật. Càng nhiều sulfur càng có khuynh
hướng giữ sodium trong cơ thể nhiều hơn dẫn đến huyết áp dễ tăng
cao[iv].
Sự khác biệt còn liên quan đến các yếu tố nội tiết,
hành vi và tâm lý. Thí nghiệm tại trường Đại học Calgary, Canada cho
biết những người ăn nhiều mỡ và đạm động vật dễ làm tăng những đáp ứng
stress nơi cơ thể không chỉ làm gia tăng nhịp tim, áp huyết mà còn ảnh
hưởng đến hoạt động nội tiết và tâm lý của con người. Mặt khác, về mặt
hành vi, trong khi phần lớn những người ăn chay thường quan tâm chăm
sóc sức khoẻ thì ngược lại những người ăn thịt, hút thuốc, uống rượu
dẫn đến dễ bị bệnh tim thường rơi vào nhóm người thích sống theo thói
quen, ít chịu luyện tập hoặc tuân thủ lời dặn của bác sĩ.
[i] Mark Bricklin. The Practical Encyclopedia of
Natural Healing. Rodale Press. Tr. 58,59.
[ii] Editors of Prevention Magazine Health Books.
Everyday Health Tips. Rodale Press. Tr. 90,91.
[iii] Staff of FC&A.Natural Health Secrests
Encyclopedia. Staff of FC&A Publishing. 1992. Tr. 76,77.
[iv] High blood pressure and soy.
www.soymilkcrossroads.com
Theo ykhoanet
